ZWOLLE – De maand januari is weer aangebroken, tijd om de sportkleren weer uit de kast te pakken. Ondanks de goede moed houden mensen het sporten vaak niet vol. Dit komt door het stellen van te grote doelen, concludeert psycholoog Lise Hazenberg. Zij geeft ook aan dat januari niet de goede maand is om te beginnen met sporten.
Mensen hebben rond januari vaak goede voornemens. De meeste beginnen met goede moed aan deze sport voornemens, maar houden het na paar maanden niet meer vol en vallen weer in hun oude gewoontes. Lise Hazenberg is psycholoog, volgens haar zijn goede voornemens vaak veel te groot. Hierdoor houden mensen het niet vol. “Het duurt gemiddeld 66 dagen om van gedrag een nieuwe gewoonte te maken. Mensen hebben vaak goede voornemens die helemaal niet in hun routine passen. Hierdoor halen ze de 66 dagen niet en houden ze de goede voornemens niet vol”, legt Lise uit. Het hebben van kleinere doelen kan dus beter werken. Ook op vaste momenten in de week sporten helpt, vindt Lise.
Januari is dan ook niet het goede moment om deze goede voornemens uit te voeren. “Je zit dan niet in je routine, rond de feestdagen en vlak daarna is vaak een hectische tijd. Om dan te beginnen met sporten is lastiger, je zit dan niet in je normale ritme. Zodra je weer in je normale leven zit kom je er achter dat veel sporten niet in je routine past”, legt Lise uit.
Aaron de Rooy werkt bij sportschool Gym Inn Dronten, ook hij ziet rond januari veel mensen die zich inschrijven. Volgens hem verschilt het per persoon hoelang zij het sporten volhouden. “Vaak beginnen mensen met sporten zonder een goed plan of schema. Hierdoor hebben zij geen einddoelen”, aldus Aaron. Een goede oplossing hiervoor is het laten maken van een schema. Ook helpt het volgen van groepslessen. “Als iemand zich inschrijft voor een groepsles voelt het als een afspraak die ze niet zomaar kunnen afzeggen”, legt Aaron uit. Hij is het er ook mee eens dat mensen geen realistische voornemens hebben. Hij ziet dan ook als het normale leven weer begint mensen minder vaak naar de sportschool komen.
Susan van den Berg is één van deze sporters die deze maand begonnen is. Haar voornaamste reden is meer afvallen: “Ik wil weer lekker in mijn vel zitten, voor mij hoort daar wekelijks sporten bij.” Na de feestdagen vindt ze het wel lastiger te beginnen met sporten. “De hele maand ben je niet zo met je gezonde levensstijl bezig. De overgang in januari vind ik dan ook vrij groot”, zegt Susan.
De belangrijkste tips die Lise en Aaron geven om het sporten wel vol te houden, zijn meer korte termijn doelen die haalbaar en concreet zijn. En sport op vaste momenten in de week.
Bron foto: Pexels, Victor Freitas