Sam Postma – 13-7-2025
Utrecht – Nederlanders sporten steeds vaker alleen zonder begeleiding. Dat blijkt uit onderzoek van het Mulierinstituut in Juni 2025. Maar zonder begeleiding neemt de kans op blessures toe, zegt Michel Brink, professor in de sportwetenschap aan de RUG. “De gedachte ‘meer is beter’ werkt vaak averechts.”
“De meest voorkomende blessures komen doordat hardlopers hun trainingen te snel opbouwen”, zegt Brink. “Daardoor krijgen hardlopers vaak allerlei klachten, zoals ‘lopersknie’ en scheenbeenklachten”. Als sporters zonder begeleiding sporten, is het lastiger om een goede trainingsopbouw te maken en vaak ook om van zichzelf te weten of ze niet té intensief trainen. “Veel hardlopers houden alleen afstand en tijd bij, maar niet hoe zwaar een training aanvoelt”. Aldus Brink.
Jurre van de Vrede (18) uit Assen traint ook zonder begeleiding, en heeft vorig jaar zijn eerste marathon gelopen in Amsterdam. Maar voor hem ging dat niet zonder slag of stoot. “Ik heb wel een keer een paar weken rust moeten nemen omdat ik echt ziek werd”. Volgens hem komt dat, zoals Brink ook al stelde, door overtraining. “Ik bouwde mijn training te snel op en kreeg daardoor blessures bij mijn benen”.
Brink benadrukt ook dat er bij jongeren een nog groter risico is op blessures. “Jongeren herstellen vaak sneller dan ouderen, maar ze worden ook vaak onderschat qua blessurerisico, omdat hun lichaam nog in ontwikkeling is. Vooral groeifasen kunnen een kwetsbare periode zijn”.
Volgens Brink zit de oplossing in afwisseling en betere zelfmonitoring. “Door de balans tussen belasting en herstel goed in de gaten te houden voorkom je blessures. Hou dus niet alleen je hartslag bij en hoelang je traint, maar ook hoe zwaar een training aanvoelt. Daarnaast helpt het om regelmatig af te wisselen in intensiteit en het type training en bewust rustdagen in te bouwen. Variatie is essentieel.”
nilsvanderleest 
Stan